Все мы знаем, что хороший сон — важная составляющая здоровья. Однако иногда человек спит положенные 8 часов, не забывает проветривать комнату и даже не переедает перед ночным отдыхом, а с утра все равно чувствует себя уставшим и разбитым. В таком случае стоит обратить внимание на постельные принадлежности. Неправильно подобранная подушка, например, может стать причиной плохого самочувствия на весь день.
Как понять, что что-то не так
Чтобы понять, подходит ли вам выбранная подушка, понаблюдайте за своим физическим состоянием в течение нескольких дней. Чувствуете боль в шее и одеревенелость в плечах? Скорее всего, изделие слишком низкое, хотя самый явный признак этого — желание во сне подложить руку под голову. Мышечное напряжение после пробуждения, наоборот, указывает на выбор слишком высокой постельной принадлежности.
Если обычно вы спите просто на матрасе, ничего не подкладывая под голову, то срочно избавляйтесь от этой привычки. При таком отдыхе шейный отдел позвоночника не может расслабиться, что приводит к его искривлению и возникновению многих неприятных симптомов.
Критерии выбора
Выбирая изделие для ночного отдыха, в первую очередь определитесь, в какой позе вы любите спать. Это и будет главным критерием. По форме подушки бывают:
- прямоугольные — подходят для тех, кто привык лежать на спине;
- анатомические — благодаря валикам разной высоты это изделие станет идеальной покупкой для тех, кто предпочитает отдыхать, лежа на боку;
- квадратные — ортопеды считают, что такая форма для сна не подходит, потому что плечи должны лежать на матрасе, а не на подушке.
Еще один важный момент — высота, которую надо измерять в расправленном состоянии. Высота также зависит от того, в какой позе вы обычно спите:
- на спине — 8-10 см;
- на боку — 10-14 см;
- на животе — 6-8 см.
Но это усредненные значения. Тем, кто обычно отдыхает на боку, рекомендуется учитывать свои физиологические особенности, а точнее, ширину плеча. Чтобы измерить ее, возьмите линейку или сантиметровую ленту. Расстояние от основания шеи до плечевой точки и покажет идеальную высоту изделия.
Не стоит забывать и о таком критерии, как жесткость. Жесткие варианты хорошо поддерживают голову и шею, а значит, идеально подходят для сна на боку. Среднюю жесткость стоит выбрать тем, кто привык лежать на спине, а мягкие изделия дадут максимальный комфорт при отдыхе на животе.
К счастью, при покупке не придется переживать по поводу размеров — они стандартные и равны 50х70 см или 70х70 см для взрослых и 50х50 см для детей.
Наполнители
На рынке можно найти подушки с разными типами наполнителей, так что вы можете выбрать то, что понравится именно вам. Классический вариант — пух и перо. Такое изделие достаточно мягкое и гигроскопичное, при взбивании быстро принимает нужную форму. При наполнении используются перья гусей и уток, реже — других птиц. Жесткость зависит от соотношения пуха и перьев. Из минусов: такое наполнение быстро накапливает влагу и неприятные запахи, не отличается ортопедичностью и может стать причиной аллергии. Еще один значительный минус — в перьях легко заводятся клещи и другие насекомые. Срок жизни таких подушек составляет 5-7 лет.
Еще один натуральный наполнитель — овечья шерсть. По своим свойствам она похожа на перья и пух, но лучше накапливает тепло и менее упруга. Стирать такие подушки нельзя, а покупать новую придется не позже чем через 5 лет.
Популярностью пользуются синтетические наполнители: силикон, полиэфирное волокно, вискоэластик и микрогель. Эти вещества имеют множество плюсов: они гипоаллергенны, не портятся от сырости, не впитывают неприятные запахи и не становятся благоприятной средой для жизнедеятельности насекомых. Срок службы синтетического наполнения варьируется от 3-5 лет для силикона до 10 лет у вискоэластика. Минусы у синтепона тоже есть: при длительном использовании он слеживается. Неспособность долго держать форму делает такие подушки не самым лучшим приобретением для людей с заболеваниями позвоночника. Кроме того, синтепон способен накапливать статическое электричество, хотя если поместить изделие в чехол из хлопка, проблема не будет столь критичной.
